Что же такое здоровый образ жизни?
Это комплекс мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и
укрепление здоровья, повышение работоспособности людей,
продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая
деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное
питание, отказ от вредных привычек и закаливание. На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и
социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. Труд -
непременное и естественное условие жизни. Труд дает человеку радость творчества,
самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное
отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное
наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и
психического здоровья. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как
сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые
требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня
особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного
отдыха. В частности, определенное время нужно отводить оздоровительным занятиям
и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не
только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение,
появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Хотя человеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни, однако на
самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет,
австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У
русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет.
У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет. Международная
группа врачей, психологов и диетологов разработала "десять
заповедей", следуя которым мы сумеем несколько
продлить и сделать более приятным наше земное существование. 1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий
довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и
поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится
менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но
и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних
женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и
орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит
в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен,
содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После
пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды. 3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа
способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на
пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить
молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и
священника. 4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность
являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю
занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе.
Во время полового акта в организме вырабатывается гормон
эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он
способствует укреплению иммунной системы. 5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно
живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем
тот, кто лишь пассивно плывет по течению. 6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день
продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка
которых особенно сокращается после тридцати лет. 7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при
температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том,
что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также
и от температуры окружающей среды. 8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким
рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый
кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же
думать об экономии. 9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто
постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его
огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более
подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно
результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих
раком, всегда подавляют гнев в себе. 10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте
кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности,
учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя
работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных
способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и
обмен веществ.
